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2023中考飲食：中考飲食建議

來源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2023-06-02 11:53:18

　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　怎么吃

　　雖然吃什么食物很重要，但怎么吃，吃的對，才能夠最大限度的補(bǔ)充到營養(yǎng)，特別是中考那幾天，如何吃就更加的重要。

　　1）葡萄糖

　　葡萄糖是人體大腦能量的主要提供物質(zhì)，正常人每100毫升血液內(nèi)的葡萄糖含量為80到120毫克，如果低于80毫克，大腦的興奮性就會下降，不如注意力不集中，心慌、出汗等。

　　而血糖的主要供應(yīng)物是碳水化合物，就是主食。

　　所以，考生的每日三餐，一定要確保到碳水化合物的補(bǔ)充到位。

　　2）脂肪

　　適當(dāng)?shù)脑黾又荆鋵?shí)可以增加記憶力。因?yàn)橹局泻心懝檀己土字�，磷脂中富含有腦磷脂和卵磷脂，都是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。

　　所以，考生日常的飲食中，也需補(bǔ)充一些含脂肪的肉類，或者堅(jiān)果，比如核桃、花生等。

　　3）維生素

　　考生中維生素的補(bǔ)充也是非常重要，因?yàn)楦邚?qiáng)度的腦力勞動很容易加重疲勞，而補(bǔ)充維生素B可以維持大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，其中維生素b1更能清除大腦的垃圾，保持頭腦的清晰，思維的敏捷。

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